Bhramari Pranayama: Le souffle des abeilles bourdonnantes:

Lorsque votre esprit vibre avec l'agitation de longues heures de travail, de souci ou d'anxiété, ou si vous cherchez des moments de silence instantanés après une journée bien remplie, souvenez-vous simplement de votre souffle.
Le prana que vous inspirez et expirez est très bénéfique en ces moments.

Parmi les différentes techniques de respiration du yoga, la respiration bhramari est la plus efficace et la plus instantanée pour calmer l'esprit et se débarrasser de l'agitation psychique.

Bhramari est un terme sanskrit, qui tire son nom de «Bee», car le son d'expiration produit dans ce pranayama ressemble au «Humming Sound (huuummm)» d'une abeille.
Avec Bhramari Pranayama, lorsque vous expirez, le conduit auditif est fermé avec les index, et un bourdonnement comme une abeille est produit à l'arrière de la gorge.

Une bénéfice de plus, même après de longues heures de pratique, sont de petites bourdonnements qui continuent de vibrer dans le corps et l'esprit.
Cela fait sentir et résonner avec le silence intérieur du corps, et ainsi, se concentrer ou-et rester serein devient beaucoup plus facile.

Quelques conseils de base:

Préparez-vous à vous asseoir confortablement. Quelques respirations bien profondes, pour calmer le corps-esprit.
Placez vos index sur l'oreille, plus particulièrement sur le cartilage, pour ne pas laisser entrer le son externe.
Inspirez profondément, jusque dans le ventre.
Fermez doucement vos lèvres (mais très légèrement écarter) et les dents supérieures-inférieures légèrement séparées.
Maintenant, commencez la respiration bhramari, avec une expiration prolongée, produisez des vibrations de ronflement (mmmmmmm ..) de l'arrière de votre gorge tant que vous êtes à l'aise.
Ces vibrations induiront une sensation douce dans votre région de tête, y compris la bouche, les dents et les mâchoires.
Ne laissez pas installer une tension dans les yeux, la visage ou la réspiration même (ne vous essoufflez pas).
Ressentez les sensations produites dans votre corps, et dans votre esprit.
Répétez le processus environ 5-10 fois et notez les effets et le changement.

Le Bhramari silencieux se fait généralement après le Bhramari Pranayama de base.
Une fois que vous avez fini de faire Bhramari Pranayama de base pendant environ 5-6 tours ou plus,
commencez à expirer l'air sans produire de bruit vibrant mais en y réfléchissant.
Remarquez si vous pouvez toujours ressentir la sensation de vibrations.

Effet calmant de la respiration bhramari

Comprendre votre rythme respiratoire grâce au bhramari est le moyen le plus simple de calmer votre esprit et de vous débarrasser de l'anxiété.
La plupart des décomptes de souffle que nous prenons sont juste courts, donc associés uniquement au haut de la poitrine.
En cas de respiration courte, en raison du manque de Prana (force vitale), il ne se propage pas dans toutes les cellules de votre cerveau,
et vous devenez ainsi anxieux, frustré après de petits problèmes lorsque vous êtes en petit souffle.

D'un autre côté, la respiration a un effet calmant sur l'esprit lorsque l'expiration est relativement plus longue que l'inspiration.
La pratique constante de Bhramari augmente la durée moyenne de l'expiration sans aucune attention ni contrainte externe.
Avec une expiration plus longue, une quantité plus élevée de CO2 expulsée du corps, et dans la même proportion les besoins en O2 ont augmenté dans le corps. Pour répondre à cette exigence accrue, le système nerveux autonome s'active (ANS / SNA?).
Par conséquent, le bhramari pranayama a obtenu son effet calmant en activant l'ANS.
De plus, le bourdonnement crée une résonance entre le système respiratoire et le cerveau, ce qui nettoie la gorge des blocages et des infections bactériennes.

Bénéfices de Bhramari Pranayama

Bhramari produit des changements notables dans les ondes cérébrales alpha, thêta et gamma, les recherches effectuées sur l'électroencéphalogramme (EEG) 1 l'ont montré.

Alpha Brainwave - Il donne une relaxation profonde, remarqué en méditation légère.
Ondes cérébrales Thêta - sa dominance augmente la créativité, l'apprentissage, la méditation profonde et réduit le stress.
Ondes cérébrales gamma - Il se trouve dans toutes les parties du cerveau, et aide à guérir l'insomnie.
On a vu que Bhramari de base est un grand tranquillisant.
Il affecte immédiatement le système cardiovasculaire qui diminue l'hypertension artérielle avec une légère baisse de la fréquence cardiaque.
Lorsque le bhramari est exécuté les yeux fermés (comme dans le Shanmukhi mudra), il a un effet apaisant sur le système nerveux et soulage donc l'insomnie.
Bhramari est considéré comme une bonne pratique préparatoire pour se concentrer et créer un environnement méditatif.
Bhramari soulage la douleur et renforce les femmes enceintes émotionnellement pendant la grossesse.
Le son vibratoire du bhramari régule l'hypophyse - le maître de toutes les glandes.

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