CONSEILS - pour yoga à la maison

pour garder le cap ...

MEDITATION - pour légèreté

couché ou assis ... vers la grâce

OM - avec overtones (harmoniques)

chanter, recentrer et se connecter à la Source

PRANAYAMA - pour équilibre

inspirez ... expirez ...

SAVASANA

namasté ...

SEANCE méditation guidé

Ambience sonore et méditation guidé depuis la terrasse

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Je vous guide pour une méditation @5'

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Assise (ou couché)

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Laissez les oiseaux, la rivière, ma voix, les nuages de Jaman ... vous bercer et vous guider vers votre espace intérieur: vaste, silenceux, léger, confiant et paisible.

INTRO pour MIXTE - 2'

petite intro pour séance MIXTE - 18'

car il manquait de la place

MIXTE accent: flexions en arrière - 18'

Sphinx facile avec chat-chien en sphinx
1'55" cercles des hanches
2'30" Chien en haut en mouvement
3'34" Sphinx complet (normal)
5'19" Cobra bébé
7'07" Chien en bas et en haut vinyasa
8'26" Demi-pigeons
11'50" Apanasana et Crapauds, extensions des jambes
17'19" Torsions couchées

Séance PARTERRE - 16'

Assise: Balayage et cercles
5'10" torsions assise
7'22" sur de dos: Vinyasa baddha konasana
10'47" Extensions, étirements des jambes avec torsions croisées
Apanasana

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passe = Parterre

FLEXIONS en avant - 25'

Upavista konasana (flexion en avant, grand angle, assise)
3'40" Parsva Upavista konasana (sur les côtes)
8' Balasana  =>  10' Chien tête en bas
11'30" Uttanasana (flexion en avant)
13'05" Prasarita Padottanasana
15'50" Fentes vinyasa: étirement 1 jambe ext-flexion => fente
18'20" Pinces  /  22' Discussion-conseils
23'20" (transition)  /  23'38" Bols x 3

passe = Flexions

séance COMPLETE - 56'

séance complète

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passe = JamanYoga